İSTANBUL (İGFA) – Böbrek hasarına yol açan nedenler düşünüldüğünde akla çabucak önemli hastalıklar gelse de aslına bakıldığında günlük yaşantıdaki kolay lakin tehlikeli alışkanların daha büyük bir tehdit olduğunu belirten İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “bu alışkanlıkların farkında olmak, böbrek işlevlerini muhafazanın ve ileride ortaya çıkabilecek daha önemli komplikasyonları önlemenin birinci adımı” dedi.
Çoğu ağrı kesici ilaç ağrıyı hafifletebilir lakin şahısta bilhassa böbrek hastalığı varsa böbreklere ziyan vereildiğine dikkati çeken Prof. Dr. Koylan, “Düzenli ağrı kesici kullanımını azaltın ve asla önerilen dozun üzerine çıkmayın” dedi. Koylan, böbrek sıhhatini güçlendirmenin yollarını şöyle paylaştı:
FAZLA TUZDAN KAÇININ
Tuz oranı yüksek diyetlerin sodyum oranı da yüksektir, bu da kan basıncını artırabilir ve böbreklere ziyan verebilir. Yiyeceklerinizi tuz yerine otlar ve baharatlarla tatlandırın. Biraz sabırla birlikte, vakitle yiyeceklerinizde ilave tuz kullanmamaya alışacaksınız. Ayrıyeten saklı tuz tüketimine de dikkat edin.
İŞLENMİŞ BESİN TÜKETİMİNİ SINIRLANDIRIN
İşlenmiş besinler değerli sodyum ve fosfor kaynaklarıdır. Böbrek hastalığı olan birçok kişinin diyetindeki fosforu sınırlaması gerekir. Kimi çalışmalar, böbrek hastalığı olmayan şahıslarda bile işlenmiş besinlerden yüksek fosfor alımının böbrekleri ve kemikleri için ziyanlı olabileceğini göstermiştir. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarınıza rehberlik etmesi için DASH diyetini benimseyin.
BOL SU İÇİN
Yeterli su tüketimi böbreklerin sodyum ve toksinleri bedenden temizlemesine yardımcı olur. Bol su içmek birebir vakitte böbrek taşlarından kaçınmanın en yeterli yollarından biridir. Böbrek sıkıntıları yahut böbrek yetmezliği olanların sıvı alımını kısıtlamaları gerekebilir, lakin birçok insan için günde 1,5 ila 2 litre su içmek sağlıklı bir gayedir.
İYİ UYUYUN
İyi bir gece uykusu genel sıhhat ve böbrekler için son derece kıymetli. Böbrek işlevi, böbreklerin 24 saat boyunca iş yükünü koordine etmeye yardımcı olan uyku-uyanıklık döngüsü tarafından düzenlenir.
DENGELİ BESLENİN
Hayvansal proteinler, kanda böbrekler için ziyanlı olabilecek ve böbreklerin asidi gereğince süratli atamadığı bir durum olan asidoza neden olabilecek yüksek ölçüde asit üretir. Protein; bedenin tüm kısımlarının büyümesi, bakımı ve tamiri için gereklidir fakat diyet meyve ve sebzelerle birlikte yeterli bir istikrar kurularak tüketilmelidir.
FAZLA ŞEKERDEN UZAK DURUN
Şeker obeziteye katkıda bulunarak böbrek hastalığının önde gelen iki nedeni olan yüksek tansiyon ve diyabete yakalanma riskini artırır. Ek olarak, şeker ekseriyetle “tatlı” olarak düşünmediğiniz yiyecek ve içeceklere de eklenir. Örneğin sinsi işlenmiş şeker kaynakları olan çeşnilerden, kahvaltılık gevreklerden ve beyaz ekmekten de kaçınmaya ihtimam gösterin. Diyetinize şeker eklenmesini önlemek için paketli eserler satın alırken içindekiler kısmına dikkat edin.
SİGARAYI BIRAKIN
Sigara içmenin genel sıhhate verdiği ziyanlar saymakla bitmez lakin böbrekler özelinde böbrek kanseri riskini artırır ve kan damarlarına ziyan verir, bu da böbreklere giden kan akışını yavaşlatarak böbrekleri olumsuz tesirler. Ayrıyeten sigara içmek yüksek tansiyonu tedavi eden kimi ilaçlarla etkileşime geçebilir. Bu da önemli bir durumdur zira denetimsiz yüksek tansiyon böbrek hastalığının önde gelen nedenlerinden biridir.
BOL BOL HAREKET EDİN
Uzun müddet oturmak böbrek hastalığını olumsuz tesirler. Hareket azlığının böbrek sıhhatini neden yahut nasıl etkilediği şimdi tam olarak bilinmese de daha fazla fizikî aktivitenin böbrek sıhhatinde değerli faktörler olan kan basıncı ve glikoz metabolizmasının güzelleşmesiyle bağlı olduğu biliniyor. Hasebiyle kâfi ve nizamlı idmanları günlük rutininizden eksik etmeyin.